动脉硬化运动掌握四原则

pk10五码三期必中,pk10冠军杀五码公式,pk10五码三期必中秘籍http:www.czsjtgg.com  2013-09-10 10:15  未知 养生编辑 我要投稿
老人应根据各自的身体状况和病情,制定锻炼计划,逐步增加运动量。一般来说,最小运动心率不应低于(220-年龄)x0.6;最大运动心率不应超过(220-年龄)x0.8。
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         随着年龄增大,多数老年朋友都会出现动脉硬化,并导致一系列心脑血管疾病。虽然无法彻底扭转这种病理改变,但可以明确的是,适当的体育锻炼,确实可以延缓动脉的硬化过程,改善心、脑、肾等的供血和供氧。在此提醒大家,运动时不能盲目操练,需要掌握四个原则。

 

循序渐进机体的适应性改变,要在较强的刺激下才能产生。如果运动量过小,刺激太弱,起不到锻炼的作用;如果运动过于剧烈,超过机体的耐受能力,只能起到相反的作用。所以,老人应根据各自的身体状况和病情,制定锻炼计划,逐步增加运动量。一般来说,最小运动心率不应低于(220-年龄)x0.6;最大运动心率不应超过(220-年龄)x0.8

 

持之以恒运动必须持之以恒,否则起不到锻炼的效果。因此,老人可以选择自己喜欢的、力所能及的运动项目,运动时也不可急于求成,在锻炼的过程中感受其中的乐趣。另外,锻炼的时候.可与朋友们结伴锻炼,不会感到枯燥乏味,还可增强锻炼的信心。

 

全面锻炼  动脉硬化不是局部的病变,机体内的各系统、各脏器都与之有着密不可分的关系,且互相制约、互相影响。所以,锻炼时应注意全面锻炼,做一些全身性的有氧运动,比如慢跑、太极拳等。对于患有慢性病的老人,避免一些局部的肌肉运动,比如杠铃、引体向上等,以防引起心、脑缺血缺氧。

 

定时锻炼锻炼的时间一般在清晨或上午,也可根据病情变化安排时间。如冠状动脉硬化患者,应根据心绞痛常发作的时间,安排锻炼的时机。常在早晨发作者,锻炼时间最好在下午;常在饭后发作者,最好在饭前进行,或餐后2~3小时进行:常在夜间发作者,最好在睡前半小时左右轻松散步。

 

    此外,安排运动时要注意天气变化,运动时不应穿得太厚,以免增加机体消耗及心率。运动后也不要马上洗澡,应在活动后休息15分钟以上,水温也应控制在40摄氏度以下。    (徐宏伟文陈海图)

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